睡眠トラッキングとは
睡眠トラッキングとは、スマートウォッチや活動量計を装着して眠ることで、睡眠の質や時間を自動的に記録・分析する機能です。加速度センサーと心拍センサーのデータを組み合わせて睡眠ステージ（深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒）を推定し、睡眠スコアとして数値化してくれます。
詳しい解説
睡眠ステージの測定方法
睡眠トラッキングでは、主に2つのセンサーデータを活用しています。加速度センサーが体の動きの有無を検出し、心拍センサーが心拍数と心拍変動（HRV）を計測します。深い睡眠中は体の動きが少なく心拍数も安定しており、レム睡眠中は心拍変動が大きくなるなど、それぞれの睡眠ステージに特徴的なパターンがあります。これらを組み合わせたアルゴリズムで、睡眠全体の構成を推定します。
睡眠ステージの基本
| ステージ | 特徴 | 理想的な割合 |
|---|---|---|
| 覚醒 | 夜中に一時的に目が覚めた時間 | 5%以下 |
| 浅い睡眠 | 睡眠全体の土台となるステージ | 50〜60% |
| 深い睡眠 | 体の回復が進む重要なステージ | 15〜20% |
| レム睡眠 | 脳の整理・記憶の定着が行われる | 20〜25% |
睡眠スコアの読み方
多くのデバイスでは、睡眠の質を0〜100の「睡眠スコア」として数値化します。スコアの算出には、総睡眠時間、各ステージの割合、中途覚醒の回数、SpO2の安定性などが反映されます。1日のスコアに一喜一憂するのではなく、1週間や1ヶ月単位の傾向を見ることで、生活習慣の改善に役立てるのが効果的です。
精度と限界
スマートウォッチの睡眠トラッキングは、医療で使われる睡眠ポリグラフ検査と比べると精度に限界があります。特に睡眠ステージの分類精度は研究によってばらつきがあります。ただし、総睡眠時間の検出精度は比較的高く、日々の睡眠傾向を把握するツールとしては十分に実用的です。
データを活かした改善
記録したデータから、自分にとって最適な就寝・起床時刻のパターンや、飲酒や運動が睡眠に与える影響を客観的に把握できます。「金曜夜に飲酒すると深い睡眠が減る」「22時就寝だと睡眠スコアが高い」といった気づきが、生活習慣の改善につながります。
選び方のポイント
1. 装着感の軽さ
睡眠中に腕に装着し続けるため、軽量でバンドが柔らかいモデルが快適です。気になる方はスマートリングなど、指に装着するタイプも選択肢に入ります。
2. 睡眠分析の詳細度
デバイスやアプリによって、表示されるデータの詳しさが異なります。単純な睡眠時間だけでなく、ステージごとの割合やHRV、SpO2の推移まで見られるモデルが分析に役立ちます。
3. アラーム・起床サポート機能
浅い睡眠のタイミングでアラームを鳴らす「スマートアラーム」機能があると、すっきりとした目覚めをサポートしてくれます。朝が苦手な方には特におすすめの機能です。